瑜伽生活，还缺一个你

　　

　　应老铁们的要求，瑜伽问答栏目今天开始推出语音版啦！伽人们可以点击语音播放，收听老师的专业回答！

　　身体左右两侧不均衡来自练瑜伽00:0014:20

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　　▎1、请问老师，为什么我每次练完休息的时候，会感觉到身体的左右侧会有些力量的不同。这在训练中应该怎么调整呢？

　　答 ：您好，挺尸式时感觉两侧力量不一样，这是因为身体两侧的强弱不一样。大部分人在练习瑜伽的过程中都会发现自己的身体左右两侧不一样，这种由身体不均衡做出的体式并非真正的瑜伽体式。

　　但是瑜伽体式可以让我们身体的这种不均衡慢慢消失，而这种消除不均衡的过程也是我们改善内心的过程。

　　那么需要怎么去调整练习呢？

　　（1）当我们在练习体式时要去观察我们的两侧在均等的用力，这一点说起来简单，但其实做起来一点都不简单，非常难！这需要我们心无杂念的专注的练习上，还要我们的身体去觉知这种力度。我们常说瑜伽练的是心，当我们开始这样去观察身体，内心时，我们就是在练我们的心，一颗波澜不惊的心！

　　（2）利用体式来强化弱的一侧，这里推荐两个体式来强化弱的一侧。

　　第一个：树式

　　

　　练习步骤：只练习身体较弱的一侧。靠墙练习，山式站立，较弱一侧的腿站立，另一侧的腿抬起放在大腿内侧，双手可扶住墙。

　　第二个：门闩式

　　

　　练习步骤：躯干弯向较弱的那一侧，按照图中所示，较强的那侧腿屈膝跪立在墙边，然后在另一侧放上一个椅子，另一条腿脚跟对准这条腿的膝盖，向侧面滑动，直到完全伸直腿。然后，呼气，躯干向侧边弯曲，落手背放在椅子上。

　　▎2、老师，我每次练习三角伸展式时，躯干都弯曲向下，这是怎么回事呢？有什么练习技巧吗？

　　答 ：您好，在三角伸展式中躯干无法向下的原因有很多种，根据每一种不同的原因有不同的解决方法。

　　根据我的教学经验，这里列举3种：

　　（1）后腿无法正确的出力

　　有时候后腿无力或者没有正确使出力时，躯干会无法向下弯曲，这时候可以把后脚跟固定住，或者可以用瑜伽绳把后腿的大腿根套住，让瑜伽绳给后大腿一个向后向上的力，这样躯干可以轻松的弯曲向下。

　　

　　（2）前腿无力

　　这种情况可能是前腿较弱或者没有正确发力，这时可以让前腿脚跟踩住墙，这样前腿会获得一个正确的力。

　　

　　（3）髋部太紧

　　如果双腿的力量都有了，是因为髋部太紧而使躯干无法向下的话可以让人用木棍如图所示的方式来帮助打开髋部。

　　

　　▎3、老师，我的脊柱很柔软，但是没有力量，在手杖时中无法伸直！有什么瑜伽体式可以增加我脊柱的力量吗？

　　答 ：您好，脊柱柔软没有力量会导致在练习瑜伽体式时无法拮抗，没有力量，这是因为在练习瑜伽体式练习的体式系列不合理导致的。

　　当我们练习后弯太多时，而没有增加前屈体式的练习时，我们的脊柱会变得柔软，但是缺乏力量，这是一种不正常的身体状态。

　　这里推荐2个体式来改善脊柱的问题：

　　（1）加强背部伸展式

　　

　　练习步骤：手杖式坐立在垫子上，收紧双腿，伸展脊柱，呼气，躯干向前向下弯曲。

　　（2）单腿头碰膝式

　　

　　练习步骤：手杖式坐立，弯曲有腿，双手拉右脚靠近腹股沟，呼气，躯干向前向下弯曲。双手抓住右脚脚趾。

　　▎4、老师，听说瑜伽能治疗身体的损伤和疾病，请问这个原理是什么吗？

　　答 ：瑜伽疗法的四大支柱是医生，药物，治疗师和病人。根据瑜伽的世界观，圣哲帕坦伽利是医生，体式是药物，瑜伽导师是治疗师，学生则是病人。向“病人”推荐体式时要根据他们的患病情况，生理及心理状况。这是一项必须谨慎从事的工作。

　　瑜伽疗法的整个过程是基于对体式的挑选和编排，这些体式伸展身体某些具体部位而阻隔其他部分。然而对于严重的或先天性的残障，瑜伽体式也许无法带来完全的康复，但在许多情况下却可以缓解由此而引发的一些身心痛苦。

　　瑜伽疗法以了解整个人体及其运作方式为起点，治疗师会认真地研究特定疾病的起因与进展，尤其是那些受疾病影响最严重的身体部位。治疗的目的不只是治愈具体的症状，而是要解除疾病的根源。

　　体式的基础是伸展，弯曲，扭转和放松的一些简单原则。这些动作对身体各大系统产生不同的效果。要么治愈或激发身体的某些具体部位，要么把这些部位封闭起来。与此同时，这是一种整体疗法，其目的是净化和强健身体的每一个器官，每一块骨骼和每一个细胞。瑜伽治疗是物理治疗，心理治疗和精神治疗的综合体。

　　▎5、老师，我的肩膀特别的紧，有没有可以开肩的瑜伽体式？

　　答 ：您好，肩膀紧是因为肩关节及其周围的肌肉僵硬，所以开肩其实是打开肩关节和周围的组织。

　　但是我们的身体是一个整体，当肩关节过度打开后，会导致其与身体其他部位无法步调一致的做好一个体式。然后出现各种问题。所以开肩动作要适当练习，不可为了开肩而只练习这些开肩的体式。

　　这里推荐3个开肩动作：

　　（1）手臂上举式

　　

　　练习步骤：山式站立，然后吸气，双手向上举向天花板。放松双肩，保持30秒。重复练习3-5次。

　　（2）蝗虫式

　　

　　练习步骤：在身前放一张瑜伽椅，然后俯卧，双手向前伸展，吸气，抬双手和胸腔向上，双手放在椅子上端，保持10秒，重复练习3-5次。

　　（3）蛇伸展式

　　

　　练习步骤：俯卧在垫子上，双手在身后交扣，吸气，抬胸腔朝上，抬的越高越好，然后保持5秒，重复练习3-5次。