上班看电脑，下班看手机，一天24个小时，除了睡觉，其他时间肩颈都在“工作”，久而久之，疼痛就开始了

　　

　　现时代，肩颈疼痛主要原因，大多都是肌肉保持同一个姿势过久，过度疲劳僵硬紧张，进而产生疼痛，影响呼吸，大脑的供血，肩颈周围神经的卡压等

　　

　　所以，想要改善肩颈的疼痛，除了不要久坐少玩手机，不要保持同一个姿势太久，也可以通过瑜伽的练习，疏通肩颈，改善肩颈疼痛问题

　　9个瑜伽动作，通肩颈，解疼痛

　　动作1：

　　仰卧在垫面上一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧双手互抱手肘在头部的后侧闭上眼睛，保持20-30秒

　　动作2-4：

　　跪立在垫面上，大腿尽量垂直垫面呼气，前屈向下，可以选择前额点地也可以下巴或者胸腔找垫面双手臂向前伸展，保持20-30秒

　　

　　将右手臂从身体前侧穿出保持20-30秒，换另一侧

　　

　　

　　在动作2的基础上选择瑜伽椅、瑜伽砖辅助感觉会更加强烈屈手肘，双手靠近合十或者双手夹砖，停留20-30秒

　　动作5：

　　跪姿准备，双手抓握伸展带吸气，脊柱延展，肩膀放松呼气，伸直手臂向上双手向两端拉伸展带保持20-30秒，也可动态练习

　　动作6：

　　站立，双脚打开与髋同宽双手向后伸展，五指交握呼气，慢慢前屈向下，微屈双膝双手臂尽量向后向上，掌心相对保持20-30秒

　　动作7：

　　坐立在垫面上，屈双膝双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾一条直线双手臂向后伸展，之间朝向正后方双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩保持20-30秒

　　动作8：

　　跪立在垫面上，双腿并拢臀部坐在脚后跟上，双手侧平举呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕呼气，保持小臂垂直垫面大臂尽量平行垫面，保持20-30秒换另一侧

　　动作9：

　　跪坐，双手臂前平举呼气，右手内旋向后向下屈小臂，手放在背部脊柱的中间吸气，左手臂向上伸展大臂外旋，屈小臂双手互拉，保持20-30秒换另一侧