我一开始就是胖，然后想减肥。就只跑步。后来在一次偶然下接触了健身。朋友说健身瘦的更快而且还不容易反弹，后面也确实像他说的一样哈哈。好了回到正题。

　　健身小白在家进行身体锻炼有很多选项，以下是一些可能的结果：

　　1. 有氧运动：可以进行跑步、跳绳、跳舞、爬楼梯等有氧运动，以提高心率和增强心肺功能。

　　2. HIIT训练：高强度间歇训练可以帮助燃烧脂肪和增强身体素质。可以选择跳跃、俯卧撑、深蹲等多种动作进行快速高强度的训练。

　　3. 器械训练：购买一些简单的家用健身器械，如哑铃、弹力带等，进行肌肉训练。可以进行杠铃卧推、哑铃弯举、深蹲等动作。

　　4. 瑜伽和普拉提：通过瑜伽和普拉提练习，可以增强身体柔韧性、稳定性和核心力量。可以在家中通过在线教学视频进行练习。

　　5. 身体自重训练：利用自身体重进行锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，可以帮助增强肌肉力量。

　　6. 有氧器械训练：如果有条件，可以考虑购买椭圆机、跑步机等有氧器械进行锻炼，以增强心肺功能和燃烧脂肪。

　　7. 健身应用程序：下载一些健身应用程序，如Keep、Fitbod等，根据个人情况选择适合自己的训练计划和指导。

　　无论选择何种锻炼方式，重要的是坚持和逐渐增加训练强度，以达到身体健康和塑造理想身材的目标。一步一个脚印慢慢来，这种是急不成的。肌肉的产生是靠锻炼撕裂，然后修复后产生的。所以一定要好好休息，多吃含蛋白质的食物。

　　还有就是不能一天个个部位全练一遍，这样子只会让你效果越来越慢。正常做法是一天练一个部位。比如我今天练的是胸，明天就练背，后天就练腿。最后训练的强度不要每天都一样，比如今天你哑铃用的是10kg10-10-10-10。那你下一次可以换成11kg10-10-10-10，或者10kg12-12-12-10。如果每次训练的容量都没提升，那么想必训练十年也没有变化。想健身的网友们，加油吧！