小密语录：练习瑜伽有助于稳定内分泌。

　　28岁你在干什么？加班、熬夜、喝酒聚餐，我想这是很多年轻人的生活，但是这些情况都可能导致内分泌失调，这时候你的身体就可能爆发各种问题，比如长痘，这对女生来说是很可怕的一件事情，一时半刻痘痘也不能完全消除，甚至还有可能留下痘印影响美观。怎么办呢？我身边的小朋友就遇到过这个情况，她后来就每天留1个小时的瑜伽时间练习这组体式，调节了内分泌，痘痘真的都消失了，现在变身成为抢手女孩，是不是很赞，很赞就和小密一起来学吧。

　　look1：腰部拉伸，核心放松

　　拉伸腰部肌肉，让身体的核心得到有效的舒缓。

　　轮式，身体弯曲成拱形，双臂挺直分开与双肩同宽。双手按压瑜伽垫，指尖朝向双脚方向，双腿分开，脚尖点在瑜伽垫上。头部下沉，眼睛平视。

　　面朝墙壁，臀部紧靠墙根坐下。左腿紧贴墙面，脚后跟也贴紧墙壁，右腿向后伸，脚尖绷紧，两手臂向后伸展，手掌按压地面，五指分开慢慢推起身体，臀部离开地面。

　　鸽子二式，膝盖分开与髋部同宽，跪在瑜伽垫上，脚背铺展在瑜伽垫上，腰部弯曲，上半身向后朝瑜伽垫弯曲。肘部弯曲点在瑜伽垫上，双手回弯，两手掌和脚掌重合。

　　look2: 腿部拉伸，增强双腿韧性

　　拉伸双腿部位的肌肉，有利于拉伸腿部韧带，提高双腿的柔韧性。

　　龟式变式，臀部按压瑜伽垫坐在平地上，双腿向两侧伸展，膝盖不要弯曲，尽量向两侧伸展。上半身向前倾，紧贴在瑜伽垫上，双臂向前伸展双手掌心按压瑜伽垫。

　　鹭鸶式变式，双腿膝盖弯曲朝前，盘坐在瑜伽垫上，解放左腿向上伸展，右臂越过头顶伸展向左，拉左脚向上辅助伸展，左臂向左伸展，平行于地面，拇指与食指相扣，其余三指自然伸展。

　　单腿平衡式，站立在地面上，左腿挺直，脚尖朝前按压地面。右腿向上伸展，左臂越过头顶拉伸右脚朝向头侧，右臂向右伸展，拇指食指相扣。

　　look3：进一步拉伸，舒缓关节

　　进一步拉伸双腿，舒缓腿部关节，让身体韧性进一步增加。

　　简易鸽三式，臀部前侧按压瑜伽垫，右腿朝前将整条腿部按压在瑜伽垫上。左腿向后，小腿向上伸展，身体向左扭转，左臂肘部弯曲向下稍微伸展，右手从肩后在脖子左侧与左手互拉，左脚脚尖别在左肘部内侧。

　　舞王式变式，左脚朝向身体左前方站立，膝盖不要弯曲，身体向同一方向扭转，右腿由身体后侧向上伸展，两手臂向上伸展，双手扣紧右脚脚腕，辅助右腿伸展向天空方向。

　　哈奴曼式变式，面朝一个较高台做一字马，左腿向后平铺在地面上，脚背也铺平，右腿抬起在高台上，上半身挺直，腰背舒展，双手合十置于胸前。

　　look4: 臂部训练，提高代谢

　　训练双臂力量，让身体的能量消耗加快，提高身体代谢水平，增强全身代谢能力。

　　鹤禅式，两手臂打开和肩部同宽，双手按压瑜伽垫，肘部微微弯曲，臀部微微下沉，双腿离开地面，膝盖抵在臂部后侧上，脚尖发力朝后。

　　双腿内收直棍一式，头部抵在地面上，支撑起上半身，双臂肘部弯曲，小臂放在瑜伽垫上，双手紧挨头部放在地面上，双腿舒张向后伸展，两腿微微分开，脚掌按压地面。

　　骆驼式，小腿铺平在瑜伽垫上，膝盖弯曲向前跪在垫子上。腰背弯曲，上半身向后伸展，双臂向后伸，手部按压脚后跟，脖子同时向后弯曲。

　　不断地练习才能看到有效的训练效果。坚持瑜伽练习，改变不好的生活习惯，相信你的内分泌会越来越稳定，皮肤会越来越好。